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太極拳，棚勁拳。棚勁是太極拳的靈魂。

太極拳的運動形式非圓即弧，即它的顯著特徵是弧線運動，是一個無形的，多變的、運動中的球體轉動軌迹的一部分。

太極拳運動中要求的球體感的本質是膨脹，膨脹産生了太極拳特有的棚勁。

太極拳的棚勁是運動中的棚勁，滾動中的棚勁，弧線中的棚勁，螺旋中的棚勁，纏繞中的棚勁。―――只有一個多元轉動中的球體的軌迹，才能具備所有的這些條件。因此、太極拳的棚勁是獨有的，是其他門類的拳種所不具備的。

因此，球體感是棚勁産生的源泉。  ]]>
        太極拳要求我們“一身備五弓”。古代陳式太極拳理論家陳鑫公有詩雲：  擊首尾動精神貫，  擊尾首動脈絡通，當中一擊首尾動，  上下四旁扣如弓。上下之弓謂之“身弓”，四旁之弓即“四肢弓”，合起來就是“身備五張弓”。弓拉起來才有了棚勁，才能力撐八面，勁射四方。因此，學習太極拳明白身體五張弓的形成和作用是非常重要的。

一、雙臂弓

上肢弓就是雙臂弓。雙臂弓的弓稍是腕關節和肩關節，弓背是肘關節。人體的這兩張弓有其特殊的地方：那就是一端是可以自由移動的，那就是手；而另一端與軀幹相連，則相對固]]>
太極拳博大精深。她的“博大”，在於其特有的哲學、美學、健身、養性、娛樂等功能；她的“精深”則在於其奧妙無窮的攻防技法。因此，習練太極拳者除了強身健體，休身養性的目標之外，大多希望自已在技擊領域有所造詣，希望達到舍己從人 ，以柔克剛，避實擊虛，後發先至，化打合一……“四兩拔千斤”乃至“挨著何處何處擊”的效果。許多人甚至爲了達到這樣的目的而窮其一生的追求，揮灑了數十年的汗水。  

但由於方法不對頭，大多數的太極拳愛好者很難將自己的拳架功夫與技擊功夫統一起來，事實上拳架功夫與推手實戰應該]]>
    傳統陳式太極拳套路中常用動作中的發勁來體現它的剛柔相濟，我們對這些發勁動作通常的要求是：要有整體感、有穿透力，如金駒抖毛，乾淨利索。如果要做到這些，你發出的力則必須要有勁點。

    何爲太極拳的勁點呢？簡言之就是指你發力的剛落點。（剛落點可以發出來，也可以含而不發）但是這個落點必須符合以下條件：

（一）  這個剛落點是我可以控制的、可以駕馭的，是我力臂可達之內的任一一個點。

（二）  這個剛落點，具有螺旋纏絲的特性，因此具有極強的穩定性和穿透力。

（三）  這個剛落點處]]>
   陳式太極拳在強調纏絲勁的基礎上，上肢運動有朋、捋、擠、按、 采、 列、肘、靠八門勁別和通背勁、對稱勁，中間有“胸腰運化”，下肢有 朋、捋、擠、靠、 采及進、退、顧、盼、定五步和“襠走下弧”，這些合到一起産生的勁稱爲“混元勁”。爲了在太極拳技擊對抗中走出“混元勁”來，有如下要求：

    逢力必 朋， 逢 朋必纏， 逢纏必轉，逢轉必沉。

   這些要求包含在每個動作中，而且是在瞬間同時完成的。細心的讀者可以對以上16字訣認真揣摩體會。下邊我們從三個方面來探討混元運動的規律。

    一、六個方向的]]> 太極拳的“輕沈兼備”指雙手而言；太極拳的“虛實分明”指雙腳而言。“輕沈”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重]]>
在太極拳運動中，我們要求兩手間的運動要做到“相吸相系”。何爲“相吸相系”呢？從外形上看，有人概括爲兩手間運動的協調一致；從練拳人的自我感覺或從內力上講，有人把它描述爲：兩手之間好像拉著一個橡皮筋，既有外張力，又有吸引力。

兩手間的協調一致，使太極拳運動有了韻律和美感，而兩隻手之間有那種吸引力和張力，不僅使人感到內氣的流動，同時又使得太極拳有別於舞蹈、體操和其他運動形式，具有山嶽的凝重和大江大河的渾厚。這些都應該說是做到了兩手“相吸相系”才會有的效果，也是太極拳的魅力所在。但是，這些]]>
  太極拳在推手和散手技擊中的戰鬥方針可概括爲四個字：“舍已從人”

  “舍已從人”。　這是總法、總綱。你要打我，一般的應付辦法是擋你、躲你，然後再尋找機會打擊你。不過還有比這更高明的辦法，那就是你要打我，我引著你的手往我身上打。我順著你來來力，加上弧線和螺旋運動，你的力量就要聽我指揮。給它定個公式——你的力加上我的力通過弧線和螺旋運動統歸我指揮，這就是太極拳的“ 有人說，我不用“舍己從人”的原則，照樣可以擊倒人，難道不行嗎？我們說，雖然你照樣可以擊倒人，但那不是太極拳的勁，也遠不及]]>
    一、走手

    在技擊對抗中，手是最前的第一道防線。手的動作好壞將直接影響戰鬥的效果。所以應該把走手放在首位。]]>
在太極拳的技擊中，兩隻手的配合與協調非常重要，爲了達到舍己從人 、引進落空的目的，有效地控制對方，造成已順人背的態勢，進而有效地打擊對方，我們的兩隻手應該有個分工。我們將一隻手稱爲“指導手”，另一隻手叫“打擊手”。“指導手”與“打擊手”隨身體的旋轉升降而交替互換，就像樂隊指揮的兩隻手，在不斷的變化中，鳴奏出一曲曲悠揚、協調、美妙的樂章。

“指導手”與“打擊手”的確定要根據身體旋轉的方向來決定。身向左轉，則左手爲“指導手”，右手爲“打擊手”，如“斜形”、“單鞭”等式；身向右轉，則右手爲“]]>
  高明的太極拳師有"人體平衡魔術師"的美稱，在推手及散手實戰中，其入手之巧，勁力之妙常爲人們稱奇。這是因爲太極拳講究以弱勝強，四兩拔千斤，尤其注重人體平衡力的研究。而人體重心線則是研究人體平衡力的關健所在，因此我們研習太極拳，就應對人體的重心線和人體重心線在太極攻防中的作用有一個基本的瞭解。

  （一） 如何找到人體的重心線 垂直上下穿過人體重心的那根無形的線，我們稱之爲人體的重心線。直立運動中的人體由兩腿支撐全身的重量，並通過換步移動維持身體的平衡。也就是說要始終以重心線爲]]>